【間違いらだけの筋トレ方法】~筋トレ時間は?プロテインはいらない?水分補給で十分

間違いだらけの筋トレ01

筋トレを初めて早半年。自分で感じ取れる程度の変化はありましたが、ムキムキにはならない。

そんな最中、イタリア人のペンパル(元オリンピック選手!)と知り合いになり、お前の筋トレ方法は間違っていると言われた。

今日は彼女から教えてもらった筋トレ方法(ざっくり)を書き記すことにする。

筋トレ時間は最低でも45分、できるかぎり絶え間なくやること

間違いだらけの筋トレ02

「筋トレ時間は最低でも45分やりなさい。」

彼女はそう言い放った。

メニューは、

  • 腕  15分
  • 足  15分
  • 腹筋 15分

これを基本として、徐々に時間を増やして、1時間、最終的には1時間半やるべきだ、と。

腕と足さえやれば、腹筋はついてくるものだと、北島達也も言ってたなー。彼女も同じことを言っており、どうしてもやりたいなら、腹筋をやればいいということで、上記メニューとなった。背筋は腹筋やれば自然につくから、いらないと言っていた。まあ、背筋も腕と足さえやれば付いてくるものなんだけど。

3時間以上のトレーニングをしないなら、プロテインはいらない

間違いだらけの筋トレ03

プロテインは取った方が良いのか、との質問に彼女はNoと言ってきた。

プロテインは基本的に食事からとるものであり、ボディビルダーやスポーツ選手でない限り、特段取る必要はないとのこと。

白米も食べないと、タンパク質が吸収されないからね。

ボディビルダーは3時間以上やっているということになるわけだね。

トレーニング終了後に水分を補給する

間違いだらけの筋トレ04

トレーニング前に水は飲むなと言っていた。トレーニング中、一番いいのはトレーニング終了後に水を飲むことだそうだ。

水分取れれば何でもいい。普通の水でも良いし、VAAMでもいいだろう。プロテイン買った人は残念だったね。(笑)

忘れちゃいけないウォーミングアップ

間違いだらけの筋トレ05

エアロバイクでも結構。一番いいのは徒歩。ジムまで距離があるのなら好都合だ。

僕の場合、ジムまで歩いて30分あるからいいウォーミングアップになっている。まあ、仕事で疲れちゃうと車で行って、エアロバイク10分くらいやってから、筋トレしてるけど。

総評

とにかく、45分絶え間なくやることからスタートすると良いだろう。結構くるぜ?

ちなみにこの記事は金肥大を目標としているので、ご注意を。

 

 

 

 

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